この記事の所要時間： 約 7分21秒
5/1（火）のはなまるマーケットのとくまるは
先月行われた
「Beauty Workout Jam」
モムチャンダイエットにコアトレでくびれと、美容のプロが大集結していましたが…
最新エクササイズと並び、注目されていたのが、「ラジオ体操」
妙正寺公園 ラジオ体操会では…
「ラジオ体操をすると風邪はひかない」81歳
「転びそうになっても、バ～っと転ばなくなった」77歳
と、ラジオ体操に励んでいるそうです～！
女性に大人気の "大人のための美容ラジオ体操"
女性誌などでも取り上げられていて、最先端の流行を追う「an・an」にも登場!!
楽天やアマゾンでの売れ筋本ランキング 1位（先月24日（火）付）は
実はスゴイ! 大人のラジオ体操
発売5日で15万部の発行が決定！
国立スポーツ科学センター スポーツ医学研究部
中村格子 医学博士より
「大人だからこそ、ラジオ体操を行うことで、肩こり・腰痛が改善したり、
くびれ、ヒップアップなど、美しいボディライン作りに役に立つ」
そうです♪
東京女子体育大学
秋山エリカ 教授より
「ラジオ体操は、全身偏りなく、どの部分の筋肉にもアプローチするのが見事で
古くからある運動ながら、よく考えられた大変科学的な体操」と
ところが…！
「ラジオ体操を知っている人は大変多いけれども、"効果的な方法" で出来ている人が少ないのがもったいない」と!!
ということで…
本当はスゴイ！ラジオ体操
『美脚、くびれ、脂肪燃焼、肩こり・腰痛改善』
『女性に嬉しい、効果的な方法！』
を教わりますっ♪
顔に皮膚の発疹を治療する方法
究極のエクササイズ
わずか3分
大人のラジオ体操
ラジオ体操第一 13の動き
（1）背伸びの運動
（2）腕を振って脚を曲げ伸ばす
（3）腕を回す
（4）胸を反らす
（5）体を横に曲げる
（6）体を前後に曲げる
（7）体をねじる
（8）腕を上下に伸ばす
（9）体を斜め下に曲げ、胸を反らす
（10）体を回す
（11）両脚跳び
（12）腕を振って脚を曲げ伸ばす
（13）深呼吸
計 約3分！
驚きの効果！大人のラジオ体操
◯肩こり、腰痛、便秘の改善
◯脂肪燃焼、セルライトを撃退
◯美しいボディライン
・美脚、くびれ、小尻
・二の腕、背中の引き締め
本当はスゴイ！
大人のラジオ体操
国立スポーツ科学センター スポーツ医学研究部
中村格子 医学博士より
「ラジオ体操第一は、全部で約3分
13の動きが入っていて、全部やると全身の筋肉がくまなく動かせる、という究極の全身運動！」と
ラジオ体操第一スタート！
（1）背伸びの運動
運動するための正しい姿勢を作る
かかとは床につけたままで
（2）腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
かかとが床につくのは一瞬だけ！がポイント!!
かかとを上げて、内もも・ふくらはぎ・お尻に力を入れる
足を寄せ合う事で、美脚効果が高いそうです♪
ヒザを伸ばす時、お尻を締めると "小尻効果" も♪
かかとを上げただけで、筋肉使用量は変わるのか!?
日本体育大学 西山哲成 准教授のもとへ
筋電計を使い、調査してみることに！
太ももの前と裏側、ふくらはぎに電極パットを装着し、筋肉量を比べてみると…
かかとを上げる方は、太ももの前側・裏側、ふくらはぎの筋肉をよく使っていることが分かりました！
かかとを上げるだけで、筋肉使用量が増える！という結果に!!
結節とX線でキャビテーション
「筋肉をよく使って動いているので、筋肉で使われるエネルギーが多くなる
消費カロリーも高まるというふうにつながっていくと思います」
と、西山准教授
（3）腕を回す運動
肩甲骨をしっかりと動かすことで、血行が改善され、肩こりに効く
肩甲骨周りの脂肪も燃焼されるので、キレイな背中に♪
（4）胸を反らす運動
手の平を上にし、小指側を上げるのがポイント！
二の腕、バストアップにイイそうです～
（5）体を横に曲げる運動
脇腹を伸ばし、ストレッチ効果でウエストが細くなる♪
東京女子体育大学
長谷川洋子 教授より
「教員を目指している子たちが80％以上で、中学校や小学校に教えに行った時に、ラジオ体操が分かっていないと教えられない
順番はカンペキに知っているけれど、効果的な方法、体に無理のない方法は知らない」と
効果的なラジオ体操のポイント
（6）体を前後に曲げる運動
息を止めないように注意！
（7）体をねじる運動
体に絡みつくように
下半身を固定するのがポイント！
腰をねじる動作は、脇腹から腰までのウエストを作る筋肉を使うので
まんべんなく体を動かすと、美しいウエストラインを作ることができる
と、中村格子先生
（8）腕を上下に伸ばす運動
腕はただ下ろすのではなく、"最短距離" で下に伸ばすのがポイント！
肩甲骨の動きが良くなる
（9）体を斜め下に曲げ、胸を反らす運動
太ももの裏の筋肉を意識するのがポイント!!
太もも裏のセルライトが流れる効果があるので、
セルライトを減らす効果がある
と、中村格子先生
学生さんたちは…
「初めてちゃんとやったので疲れました」
「足がすごい筋肉痛みたいになりました」
国立スポーツ科学センター スポーツ医学研究部
中村格子 医学博士
がスタジオに
痛みのためにこする
間違いやすいのが
（2）腕を振って脚を曲げ伸ばす
（4）胸を反らす
効果的なやり方でやってみると…
「ぜんぜん違う」
「胸筋が "キュッ" となりますね」と
1928年（昭和3年）の頃の、「旧ラジオ体操第一」をしているところの映像が流れました
今の「ラジオ体操第一」は、三代目、なんだそうです～！
中村格子先生と一緒に向かったのは…
全日本空輸株式会社
千葉県成田市
午前7時30分
飛行機の下、みんなでラジオ体操をする、と！
「朝眠いので、体を起こすためにもラジオ体操をすると体が目覚め、切り換えができます」
「体がほぐれますので、ケガをせずに仕事が出来る点がイイ」
と
腰痛予防などのためにラジオ体操をしているそうです
でも…???
（10）体を回す運動
「手の幅がバラバラになっている」と、中村格子先生のチェックが！
きちっと腰中心に回すと、腰痛改善に効果があるそうです
手の幅を均一にして、腰を中心に回すのがポイント！
難しい、と思ったら、タオルを使うのがオススメ、と
タオルを使うと手の幅が変わらず、腰を中心に回せるそうです
やりにくい方向があったり痛いところがあると、腰に問題が隠れている、そうです
腰を上手に回せるようになると、腸の動きも促され、便秘改善にも♪
（11）両脚跳び運動
つま先まで伸ばして跳ぶと、使う筋肉量がアップ！
（12）腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
かかとを上げるのがポイント！
（13）深呼吸
本当はスゴイ！
ラジオ体操で脂肪燃焼
2人のはなまる主婦に協力してもらい、通常のラジオ体操とどれだけ違うのか!?
実験してみることに！
まずは、覚えている通りにラジオ体操を行う
約1時間休憩し
落ち着いてから、効果的なポイントを押さえ、ラジオ体操を行う
サーモグラフィーで見てみると、効果的なラジオ体操をしたあとの体の温度の色はオレンジ色！
心拍数も、効果的なラジオ体操をあとは、120超え！
ということで…
スタジオでも「効果的なラジオ体操」～！
（1）背伸びの運動：背筋を真っ直ぐに
（2）腕を振って脚を曲げ伸ばす：かかとが床につくのは一瞬だけ！
（3）腕を回す：肩甲骨を意識して
（4）胸を反らす：手のひらを上に、小指側を上げる
（5）体を横に曲げる：腕は耳の横に
（6）体を前後に曲げる：息を止めないよう注意
（7）体をねじる：下半身は固定する
（8）腕を上下に伸ばす：腕は下ろすのではなく伸ばす
（9）体を斜め下に曲げ、胸を反らす：太ももの裏側を意識して
（10）体を回す：手の幅を均一に、腰を中心に回す
（11）両脚跳び：つま先を伸ばしてジャンプ
（12）腕を振って脚を曲げ伸ばす：かかとが床につくのは一瞬だけ！
（13）深呼吸：お腹とお尻に力を入れる
皆さん、疲れきってました～^m^
そうですか～
「大人のラジオ体操」ねぇ～…
あとでやってみよっ^m^
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